「5分だけやってみる」から始めよう｜無理なく行動するための考え方

「やらなければいけないのは分かっている。でも、なかなか始められない」

就職を目指して訓練している方の中には、このような経験がある方もいるのではないでしょうか。

応募書類を作らなければならない。資格の勉強をしなければならない。仕事に取りかからなければならない。

頭では分かっていても、最初の一歩が重く感じることがあります。

そんなときに役立つ考え方の一つが、「とりあえず5分だけやってみる」という方法です。

「5分ルール」とは？

心理学や認知行動療法の領域では、「Five-Minute Rule（5分ルール）」と呼ばれる方法があります。

方法はとてもシンプルです。

そして5分経ったら、そこでやめても構いません。

たとえば、

「履歴書を完成させる」

「履歴書を開いて5分だけ書く」

と考えるだけでも、心理的なハードルは下がります。

「資格の勉強を1時間する」ではなく、「テキストを開いて5分だけ読む」でもいいでしょう。

重要なのは、最初から大きな成果を求めるのではなく、行動を始めることです。

障害者雇用では「できる・できない」の二択にしない

障害の特性や、その日の体調などによって、集中力や意欲に波が出ることがあります。

そんなとき、

• 今日は集中できないから何もしない
• 1時間できなかったから失敗した
• 最後まで終わらなかったから意味がない

と考えてしまうと、行動するハードルがさらに高くなることがあります。

運動なら

「ランニングをやってみる」⇒「まず5分だけ歩いてみる」

就職活動なら

「完全に書類を作成する」⇒「5分だけ求人サイトを見る」

面接対策なら

「面接練習を1時間する」⇒「自己紹介だけ5分練習する」

資格勉強なら

「今日は30ページ進める」⇒「5分だけテキストを読む」

このように、やるべきことを小さく分解すると、最初の一歩を踏み出しやすくなります。

「5分できた」ことも立派な前進

ここで大切なのは、5分経ったときに「もっとやらなければ」と自分を追い込まないことです。

5分で終了しても構いません。

一方で、「もう少しできそうだな」と思ったら、そのまま10分、20分と続けてもいいと思います。

やる気が出てから始める必要はない

私たちはつい、

と考えてしまうことがあります。

しかし、毎回やる気が出るまで待っていると、なかなか行動を始められないこともあります。

そんな日は、目標を思い切って小さくしてみてください。

それで十分です。

まとめ

「やる気が出ないからできない」と感じたときは、目標が大きすぎないかを一度見直してみましょう。

5分だけならできる。

その小さな一歩が、仕事や就職活動を続けていくきっかけになるかもしれません。