夜型から昼型に

今まで夜型だったので昼型に変えようとしてるけど中々大変という話をよく聞きます。

皆さんすでにご存じかも知れませんが、習慣を変えるテクニックを載せておきます。

・朝日を浴びる⇒カーテンを少し開けて眠る
・軽い運動をする⇒自宅でも出来ること、身体を動かすゲームなども
・寝る前の食事は避ける⇒消化することにエネルギーが使われて睡眠の質を下げてしまう
・就寝前はスマートフォン(ブルーライト)を見ない⇒夜の光は少し抑えて暖かい調光で
・休日に寝だめをしない⇒体内時計が狂い、逆に寝不足になるおそれも

急にリズムを変えようと思っても難しいので出来る事からコツコツとやっていきましょう。